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お仕事のこと、趣味のフットサルやビーチバレーのことなどを綴っています。
ケトン体のすゝめ
2019年01月21日
ケトン体は人間のエネルギーのひとつ
ミトコンドリア系で脂肪が分解されてケトン体が生まれます
主に肝臓で生成されます
糖質に偏った食事は解糖系に頼ってしまい、
慢性的なエネルギー不足になってしまいます
人体はあらゆる手段を使って糖（グルコース）を作り出そうとします
糖を外部から摂取しなくても不足することはありません
ケトン体はケトアシドーシスの原因とされてきましたが、
インスリンの機能停止による高血糖が本当の原因です
ケトン体は
インスリンを低く抑える・脳神経を保護する・精神の安定感
といった作用があります
糖尿病・認知症・ADHD・アトピー・ダイエット・がん治療など
に効果があると言われています
ブドウ糖・タンパク質・脂肪を過度な制限はせず、
自分の生活習慣運動量に合わせて上手に取り入れていくことが大切です
ハリとコリとは
2018年12月13日
張り(ハリ)は自覚、他覚ともに感じれるもの
凝り(コリ)は自覚で感じるもの
『私は凝ってますか？』と施術者に聞くのは？
『あなたは凝ってますね』と施術者が言うのは？
凝り(コリ)は自覚として感じるものなので、
人に聞いたり、相手に言ったりは違う。
『私は凝ってます』と施術を受ける人が言うのは？
『あなたは張ってますね』と施術者が言うのは？
凝り(コリ)は自覚、張り(ハリ)は自覚も他覚もなので、
この言い回しはどちらも合ってる。
微妙なニュアンスの違いだけど、大きな違い。
肩こりも自覚。
◯ 私は肩こりです
✕ あなたは肩こりです
となります。
✕ 私は肩こりですか？
◯ あなたの肩は張ってます
張り(ハリ)と凝り(コリ)とは、同じようで、違う。
ストレッチポールとバランスボール
2018年11月15日
トレーニングやケアに使える様々なグッズの中でも
ストレッチポールとバランスボールは多くの人が知ってるかと思います。
どっちが良いのか？
疑問に思う方は多いかと思います。
答えは
・
・
・
・
・
どっちも良い！！
です。
どちらも目的によって使い方が違ってくるので
単純にどっちが良いとは言えません。
目的。
どういった目的で使うか？
が大切になってきます。
まず、ストレッチポール
特徴は、
直径10cm程の円柱状・ある程度の硬さがある・真っ直ぐ
そのため、
・肩甲骨の動きを出す
・筋膜リリース
・背骨へのアプローチ
などの目的に向いてます。
一方、バランスボール
特徴は、
直径120cm〜20cmくらいの球状・柔らかい・丸い
とのため、
・体幹トレーニング
・低荷重トレーニング
・体の前面、側面のストレッチ
などの目的に向いてます。
何を目的にするか？によって使い分けられると、
どちらも素晴らしいアイテムと言えるでしょう。
筋肉を緩めるとは？
2018年10月02日
筋肉の動きは、縮む動きです。
伸びる方向には動きません。
引っ張られることにより、
伸ばされてるだけです。
なので、筋肉に対するアプローチは、
『伸ばす』のではなく、
『縮む』が出来るようにする事が
筋肉にとってベストなアプローチだと言えます。
通常のストレッチは伸ばします。
縮ませるストレッチの
カウンターストレイン(逆ストレッチ)という手技があります。
しかし、
カウンターストレインは時間がかかります。
ダイナミックストレッチという
動かしながら行なうストレッチがあります。
カウンターストレインも動かしながら行なえば
ダイナミックカウンターストレインとなります。
ダイナミックカウンターストレインで
時間をかけずに筋肉を縮ませることによって
筋肉本来の縮む機能を回復することが
『筋肉が緩む』
になるのだと思います。
鎖骨まわし
2018年09月04日
鎖骨は動きます
認識されてない方が非常に多いです
胸骨を軸に
上に 40°
下に 10°
前に 20°
後に 15°
大きな動きではありませんが
しっかりと動きます
鎖骨の外側に腕の骨と肩甲骨が繋がってます
鎖骨が動くことで腕と肩甲骨がしっかりと動きます
鎖骨が折れると腕が上がらないのは
鎖骨が腕の動きを支えているからです
よく腕をグルグル回してる方がいらっしゃいますが
それは腕の骨だけしか動いてない場合が多く見受けられます
肩甲骨をしっかり動かすには
鎖骨を動かすことが最も効率的です
鎖骨まわしで肩甲骨をしっかり動かしていきましょう！
